10种节制食欲的方法

想减肥必须先克制住自己的食欲，这有10个由专家和研究人员带给你的节欲小技巧。

一，避免触发食欲。“人会对自己平常所吃的东西产生一种欲望，所以，当转移你平常的食物到另一件食物的时候，你能够对那样新的食物产生兴趣，且这种兴趣会超过前者。”Monell研究中心的Marcia Pelchat博士说道。这种改变会来得很快。在五天时间里，Marcia Pelchat博士只供给一些淡味的饮食给她的研究对象们，在这段日子里，研究对象们对他们喜欢的食物的兴趣减少了，研究的后期，对比起原先喜欢吃的东西，研究对象们更喜爱那些淡味的饮食。开始的前几天是最难熬的，很有可能你对食物的兴趣并没有减少。但坚持久了的话，你就不会再对那些以前喜欢的食物产生兴趣。用水果来代替是个不错的选择。

二，把诱惑你的食物砸掉。如果你已经屈从了自己的食欲，买了一盒饼干或其它一些你喜欢吃的食物回来，一定要把它们砸掉。“不只单单是扔了那么简单，搞一些水啊什么的倒进去，反正就是要毁掉它们。然后你会有一种成就感。”Boston医学中心营养和体重管理部门的主任Caroline Apovian说道。不要去在意那些钱，如果这些食物不进垃圾桶的话，那就得进我们的大肠了。

三，非常手段。喝两杯水，吃一盎司的核桃(6个胡桃，12个杏仁或20个花生)。通过身体的化学反应，20分钟之内，你的食欲就会消失。健康IQ的专栏作家Michael F. Roizen说道。

四，用咖啡冲击自己。试着用一杯脱脂拿铁代替上糖果店。它所含的咖啡因并不能满足你的需求，但确能在你抵制食欲的同时，节省你的卡路里。Roizen博士说道。

五，舒缓自己。由于压力能够触发食欲，学习怎样去解决压力问题，一天将能够帮你节省数百卡路。但这需要练习，可以尝试着深呼吸，或在脑子里想象着一幅平静的画面，又或者去买一些有关肌肉放松的教学CD。

六，打个盹。当我们累了的时候就会想吃东西。要注意疲劳：关上门，合上眼，好好地打个盹吧。

七，用薄荷清爽一下。刷一下牙，或用嗽口水嗽一下口。“你不会去把干净的、清爽的嘴巴搞得臭气熏天的”Houston Baylor 医学院的 Molly Gee说道。

八，分散自己的注意力。如果只有冰激凌能够吸引你，那不叫肚子饿，那叫嘴馋。“嘴馋一般只会持续10分钟左右，”Baylor 医学院的 John Foreyt 博士说道。所以你必须意识到这点并学会转移自己的意识：打电话给朋友，听歌，出差，深思或锻炼身体。

九，有限度地放任自己。可以去买个冰激凌，但只能买小个的，而不是大个的。也可以试一下100卡路里的CocoVia巧克力跟100卡路里的包装饼干，花生或饼干条。技巧在于一次只买一包，这样你便不会有拿更多零食的冲动。尽管如果每天都放任自己的话，会增加100卡路里的热量并会影响到你的减肥，但慢走15分钟却可以消耗100卡路里左右。知道该怎么做了吧？

十，计划或避免。改变一些经常要经过面包店或Pizza店的路线。