可以延年益寿的前5个生活习惯

　　人真的能活到100岁吗？好消息是，你本来就可以活这么久，只是你不得不退让。

　　退让的意思是，如实地察看一下你目前的习惯和生活方式，我们之中的绝大多数人所养成的习惯，限制了我们本身所能拥有的长寿潜能。

　　然而，别让这些过去养成的坏习惯使您感到沮丧——任何时候你都可以做出新的决定。什么是你过去需要改变的，你的身体会做何反应？那你做些什么，才能从目前的糟糕状况中解脱出来呢。

　　下面，提供5个最常见的生活习惯，可以让你更长寿。

　　花14到21天的时间来重复做同一个动作，让它在头脑中形成固有的模型。一旦这种模型形成，它将成为一种自动的行为反应。

　　当你养成了一种新的有益健康的习惯，它们取代旧的怀习惯。这些可能终身的健康习惯就一直被全世界各地的逾百岁老人所采用，而且我可以肯定的一点是，这些健康的习惯将会改变你，并让你变得更加地健康。

　　每日吃五小餐

　　在西方文化里，每日一般都是吃三餐，然而，吃五小餐可能会更好。如果你每次吃得更少，把它们每天分成5次来吃，你得到源源不断地营养、血糖和能源补充你全天候的需要。

　　此外，这种吃法还可以减轻你消化及代谢系统的负担，可降低你患心脏病的概率。

　　用爬楼梯代替使用电梯

　　每日有计划地锻练所带来的好处还远远不够，而更经常性的锻炼则会更有利于生理健康，增强免疫能力，保持关节灵活，并且还要更多的其他好处。

　　在你一天之中，在去工作的路上，寻找机会得到身体锻练，例如体力行走，跑步，或者以自行车替代驾车。从每日开始练习太极拳，到参加体操并做实际操练！确保安全的这些锻练，会使你的健康将慢慢地积累。

　　笑起来

　　通过研究我们发现，笑和喜悦可以增强免疫功能，特别是产生的抗杀害性细胞，能确保你远离疾病和癌症的侵扰。此外，笑还可以释放内啡肽，这种内啡肽化合物分泌在你的大脑里能给你一种幸福感。毫无疑义，快乐的人们会活得更长久和更健康。

　　每天喝8杯水

　　水是保持身体健康中必不可缺少的。世界各地的百岁老人饮用当地的水，作为他们健康和长寿的源泉，并且科学家们也认可这点。他们的共同点是，饮用那里当地的远离都市化学和毒素污染的洁净水。

　　选择喝过滤水，最好的过滤程序是那种经过活性炭过滤的，这种活性炭能够过滤掉杂质，而又能留下水溶性矿物质来。而且特别要提醒的一点是，不要把水存放在塑料容器里，因为有害物质多氯联苯（PCBs）可以会溶解到水中。

　　通过冥想来放松

　　紧张是很多疾病的根源，而这些疾病则缩短了我们的寿命。并且现在社会中，压力将变得越来越大，除非你能找到方法去应付它，而冥想则是最好的释放压力和恢复元气的方法。它将告诉你进行适度地呼吸，被认定为能够为您消除70%的毒素和废物。它能使你的头脑保持得更平静，减轻您的应急激素，并且让你能自我约束。这则是一个获得健康和长寿必要的因素。

　　现在就试试开始冥想吧！

　　舒适地坐在椅子或地板上，之后自然地呼吸和闭合着你的双眼，而每当一次思想开始时，则想着把它装在气球里，让它缓缓地飘升到空中，之后消失。重复这样做，一直到思想停止为止，然后，你会感觉到身体很轻松，并且思绪开始沉静下来。最初的几次可能需要多花点时间，但之后，则会变得更容易和更快速。

　　我希望，在未来几年里，你能养成这些好的健康习性！这样我会经常邀请您来拜访，并且分享您个人健康和长寿的秘诀。

　　愿你活得更长寿，更强壮和更快乐。（作者：Dr. Maoshing Ni  编译：龙泰君）

　　原链结：http://health.yahoo.com/experts/drmao/8307/top-5-habits-to-increase-longevity