改善睡眠的“秘诀”

　　翻译：龙泰君

　　如同成百上千万的其他美国人一样，我也常常被失眠症所困—或让我不能入眠，或让我中途醒过来又重睡。下面的一些睡眠的秘决，来自于不同的资料，可能对改善像我一样的失眠症患者的睡眠状况将大有裨益。

　　1、使你的床铺变得更加适合睡觉或做爱，而不是适合阅读，写文档，看电视，吃零食，或者通电话；

　　2、倘若你已经躺在床上，而又开始担忧你难以入睡的话，不妨试试以下技巧：数数或倒过从100数到1（这是我最喜欢用的方法），以此来阻止自己去思考今天或者昨天的问题，片刻地深呼吸，或者想象一下自己看到的一片非常平静的地方；

　　3、倘若你睡在床上30分钟以上仍不能入眠的话，不妨干脆起来，去做啥？不妨试图去阅读一些让你枯燥乏味的文字；

　　4、制定一个就寝计划表；

　　5、养成一个有规律的就寝习惯；

　　6、在就寝之前，避免抽烟和喝具有咖啡因的饮料（不只包括咖啡，还包括某些饮料，比如茶，可乐和澎泉（美国另一种饮料名））；

　　7、就寝之前，避免饮酒。尽管轻微的醉意可让意识迷糊，从而变得容易入睡，但这样做法却很容易让人中途醒过来。相比之下，晚宴杯酒之后，则更容易让人入睡；

　　8、避免打盹（或者在观看枯燥乏味的电视节目面前睡去，我就经常这样）；

　　9、尝试在每天的同一个时间起来，即便周未也如此；

　　10、每天都运动，但不是在就寝之前，因为运动可使肾上腺素增加，不利睡眠；

　　11、如果你使用一只可以闪光的闹钟来确保自己醒过来，请把它放在一个你不能看见它确切时间的位置；

　　12、购买坚实的床垫和确保室内空气流通（凉爽的温度比较适合我）；

　　13、同时你也可以尝试做一些这样事情：洗个温暖澡，喝杯热牛奶，来点睡前小吃，按按摩，或者来点柔和的音乐（把它调为自动关闭）；

　　14、使用耳塞来堵塞耳朵，可让自己变得异常地平静；

　　15、如果有关节疼或头痛，则在就寝之前，吃一片止痛药（但是你要确保它不含咖啡因）；

　　16、避免在深夜阅读容易引起感情冲动的故事内容或观看刺激性强的电视节目。

　　试用以上“秘诀”之后，如果失眠仍然未能得以改善，不妨让医生来给你做一次检查，确保没有一些隐性的健康问题（比如抑郁，焦虑，甲状腺功能亢进症，心脏衰竭，或慢性阻塞性肺疾病）在阻碍你入睡。如果一切都好，你可能需要一种安眠药片来暂时让你进入睡眠的状态。（译/龙泰君）