感觉尽力程度评分【轻松版】

【感觉尽力程度评分Borg版】

感觉尽力程度评分【轻松版】

控制好自己的强度在做运动时非常重要，得确保在合适程度上运动——即有足够挑战从而达到运动目的，又不至于累得喘不过气来(blow a lung)。使用尽力程度评分(Perceived Exertion Scale)是一种方法。通常标准的是使用从0到20打分的Borg版感觉尽力程度评分。而我是个数学白痴，就自己做了张更容易记忆的表（见下）。总得来说，大多数情况下最好控制在5-6分的区间；如果在做间歇锻炼，则最高强度控制在8-9分区间，最低强度在4-5分区间。如你所见，对于绝大多数的运动项目，10分的程度都是不予推荐的。做长时间、低速运动时，请控制在5分及5分以下。

• 1分状态：在边看电视边吃棒棒糖
• 2分状态：感觉很舒服，能保持这个速度一整天
• 3分状态：感觉舒服，只是呼吸有点加快
• 4分状态：有点出汗，但觉得很舒服，还能毫不费力地聊天
• 5分状态：勉强觉得舒服，出更多的汗，也还能轻松的说话
• 6分状态：还能说话，但呼吸急促
• 7分状况：能说话，但心里真不想说。象头猪一样地洒汗
• 8分状况：只能咕噜几声来回答问题，只能在很短的一段时间里保持现在这个速度
• 9分状况：我快挂了
• 10分状态：死亡