十步发掘自己的运动潜力

——运动项目成功的简单策略

作者：Elizabeth Quinn, About.com。发布：2008年3月6日

我在过去十多年一直和运动员合作做有关运动成绩方面的研究，从中我发现一些顶尖运动员们都遵守的基本规则。当然也有例外：有些优秀的自行车选手玩命地减肥，狂欢到深夜，第二天参加比赛仍旧获奖；也有些严格遵守纪律严格要求自己的运动员却年复一年地只取得很一般的成绩。因此，虽然不是下列每一项都是取得运动成功的必须，但该列表汇聚了一些世界最顶尖运动员使用的策略，它肯定是一条去开始发掘你的运动潜力的路。

什么是你的运动潜力？
如果你从未按下列规则去运动过，你多半完全不知道自己真正的运动实力。这非常好。实际上，这是关键。去发现你的潜力不是说发现一个确定的东西，任何方面的潜力永远和你当时的水平相关。当能力提高后你得随之调整目标。记得有句老话么：千里之途始于足下？这也是我们接下来要做的：一步一步来。

十步发现自己的运动潜力

1. 热爱你做的运动
   人类心理学方面的一个主题是基于这样的概念：成功是做自己热爱的事情的副产品，当我们试图做不喜欢的事时我们会非常挣扎；结果大家误以为成功带来快乐。这个基本概念同样也可以运用在运动成功上。如果你热爱你所做的运动，你会在从训练到竞赛每个层面轻松地发现愉悦——这也恰带来成功。

    

2. 有规律的训练
   顶尖运动员都有着异常严格的训练、饮食表，以及技能提升安排。虽然你可能没法整天训练，但如果想发掘潜力，你得每周安排一定的时间做训练。有时排训练的时间会和其他事情的优先级发生冲突，比如工作、家庭和社会义务等等，所以建立一个有规律的训练计划表能有所帮助，避免冲突。
   • 繁忙运动员的小窍门
   • S.M.A.R.T.法激励和目标设定
   • 如何制订一个锻炼计划

    

3. 提升体能
   加强体能是几乎任何运动项目中提高成绩的一个简单办法。更强的体力=更强的力量、速度、稳定度、持久力，同时还能减少肌肉疲劳，并降低受伤风险。
   • 有效的体能训练
   • 体能训练基本要领

    

4. 吃对，保持饮水
   作为达到运动潜力顶峰的一步，必要的营养常被忽视。但请想想，在正确的时间的合适食物和饮水能让你在比赛中明显感到强壮。仅仅好营养可能不能让你获奖，但营养不良肯定会导致你的运动能力下降。
   • 锻炼前的饮食
   • 锻炼后的饮食

    

5. 有一对好父母
   没错，你的基因在决定你的大致运动能力方面起了重要作用，但它不是唯一。如何对待自己的好基因完全取决于你自己。

    

6. 休息够
   充足的休息是被大多数体育训练计划忽视的一个部分。但越来越多的证据表明，是训练质量而不是你的训练时间，对你的成绩起决定作用。事实上，运动过量已经引起非常多的问题，都已经变成一种现象——叫“运动过量综合症”(overtraining syndrome)，这是运动员的敌人，它不仅吸食你在运动上的精力，还夺走你对运动的憧憬和热情。记住：在训练计划中增加适当的休息时间和恢复日，这是成功的关键。
   • 竞赛后的积极恢复法 [可参考jiang2000的这篇提到“积极恢复法”译文：http://www.yeeyan.com/articles/view/jiang2000/5827]
   • 睡眠剥夺影响运动成绩

    

7. 聘请有资质的教练(coach or trainer)
   不是每个人都需要、希望或能承受得起请一个教练，但如果你真的希望找到自己的运动潜力，这是个办法。想想：每个顶尖和职业运动员都有教练。为什么？因为一个有资质的专业人士把帮助你发现自己的强项和弱项作为自己的职责。他们能保持客观，发现你没发现的事情；他们填补你在训练方面的知识缺陷，提供其他知识、专业建议，并在你迷惘时激励你(They fill that gap in your training knowledge and offer variety, expertise and motivation when you can't find it.) 他们还解决各种琐碎事情，令你专注于最好表现。谁不想拥有？

    

8. 利用高科技
   不论是一个空气动力的赛车轮，防止水泡的袜子，心跳监视器或者弧形雪板(shaped skis)，科技带来的优势常常能节省你那几秒或提高灵敏度。当然，不是每个产品都象它说的那样有效，请在为让你心动的产品付钱之前，做些调查，问问专家。

    

9. 练习特定技能直到它们变成下意识动作
   练习得越多就能越有效率。如果你的运动项目需要特定的技术，例如网球发球或发高速旋转的角球，你需要专门花时间来提升这些技能让它们变得自然流畅，变成下意识的动作。没什么比你边比赛边思考自己的动作更影响得分的了。花时间专门训练这些特别的技巧并每周重复训练一次，这也是必须请教练帮助训练的领域之一。

    

10. 脑海假想训练法
    运动心理学不仅仅是顶尖运动员独享，虽然他们可能更乐意和运动心理学家一起做。视觉训练和画面指导、放松训练和脑海演练的好处在于人人都能用，从而提高自信心，减少赛前紧张害怕，并避免在训练和比赛中自己吓坏自己。
    • 集中注意力
    • 视觉体力