少睡多眠--多相睡眠

少睡多眠 -- 多相睡眠

几天前，在LifeHack.org网站上，我看过一篇多相睡眠的文章。自从那以后，就有一些关于这个主题的邮件发送给我，可能是因为我写过关于“如何成为早起的人”的文章吧。

多相睡眠是指，在一天中用多次短暂的睡眠代替一个长时间睡眠。Uberman睡眠计划，是一个很流行的多相睡眠。他建议你把一天按4小时平分，就可以有六次打盹，每次20-30分钟。这意味着，你每天只睡2-3个小时。我以前就听说过多相睡眠，但到目前为止，我还没有听说过谁去实施多相睡眠计划，并同时发表由此带来的有趣结果。

按照这个睡眠计划，你可以在2点，6点，10点，14点，18点，22点开始睡觉，每次只睡20-30分钟。这样非常不错，因为不管白天黑夜时间都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以维持一个有规律的时间表，虽然看起来与众不同。

这个睡眠计划如何工作的呢？估计我们需要花一周的时间去调整适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，REM(指眼球快速运动的睡眠阶段)发生在这个周期中比较晚的时段。REM就是你正在做梦，它是睡眠中最重要的一个阶段。如果长时间剥夺REM，你将会遭受严重的负面影响。多项睡眠可以引导你在刚睡着时，就快速地进入REM阶段，而不是在睡眠周期的末期。所以在第一周，你将体验到缺乏睡眠的感觉，因为这时，你的身体正在学习如何适应缩短的睡眠周期，过了适应期，你就没事了，可能感觉比以前更棒呢。

当然，需要遵循一些原则，以及一个灵活的时间表才能顺利地转换到新的周期。因为睡眠比以前少了很多，很显然在规定的时间睡觉，不错过打盹的时间尤为重要。

看到一些尝试过多相睡眠的人发表的帖子，感到十分有趣。他们感觉更活跃，精力更充沛，他们的梦更加生动和鲜明，更不要说获得了许多空闲时间。当然也有一些失败者，他们不是在假期睡过了头，就是没有严格遵守时间表。这个时间表还有一个副作用，你吃的比以前多了，这是因为你有很多的时间跑来跑去。这种睡眠模式对健康的长期影响还不得而知。不过无所谓，做为长期素食主义者，我知道不能信任那些非素食者的长期研究。还有人说，动物荷尔蒙产品会对这种睡眠模式产生负面影响，还有什么调整饮食也会改善睡眠。这些平衡饮食的长期研究对我个人来说，用处不大。

这个睡眠计划不好的地方就是不灵活。如果有必要，你可以将打盹时间推迟一个小时，但是错过一次睡眠就会导致崩溃，并需要相当长的时间才能恢复。这意味着，在两次打盹之间，你只有3.5小时是清醒的，如果你推迟打盹的时间，就会有4.5小时，所以你的选择就会受到限制。当然，你需要在这种牺牲和每天额外获得的几个小时之间取得平衡。嗯，很有趣的权衡，它使我想起“The Book of Questions”提到的一件事。

只是稍微古怪了些，我还是可以尝试一下的 :-)

自从开始在家工作，并能控制自己的时间表之后，我就决定尝试多相睡眠。现在我能够快速地进入睡眠状态（几分钟的时间），并且在15-20分钟的小睡中经常做梦。不知道是不是说明我早就开始调节自己快速进入REM。显然，这个测试只需要一点点调整而已。不过，我还是与妻子一同把事情都安排好了。因为精力和敏锐度在第一个星期会急剧下降，所以下一周的安排都是很少动脑子的事（没有会议、演讲、主要项目）。在调整期间，依据我的体能和协调性，我会多做些家务活，例如整理车库，但不会去碰电动工具。:-)

今天，正式实施多相睡眠，所以昨晚是我正常睡眠的最后一个晚上。我依然早上5点起床，下午就开始每4个小时打一次盹。为了防止睡过头，我会用一个30分钟的倒计时器。我计划的睡眠时间是1点，5点, 9点, 13点, 17点和21点。我的目标是至少坚持到万圣节，或者死掉，管他哪个先实现呢！到时，如果我感觉良好，身体保持基本机能，在做决定是否继续下去。

好奇是我做这件事的主要动机，并且也是对自律性的一个很好玩的测验。另外，也比较适合我古怪的性格。无论成败与否，都会是一个有趣的学习经历。

当然，我会在博客上记录整个过程。如果我的帖子中出现看见死人的内容，就意味着由于缺乏睡眠，我开始出现幻觉了。:-)

如果一个星期多出30-40个小时，你会做什么？

在Wikipedia上读取更多关于多项睡眠的内容。

编辑于2006/04/14：为了方便起见，下面是我多相睡眠日记的链接，按顺序排列（每个链接将打开一个新窗口）。对任何感兴趣了解我多相睡眠试验的人来说，这是一个宝库。就我所知，你也可以在网络上找到更加详细的多相睡眠日记。

多相睡眠日记 -- 第1天
多相睡眠日记 -- 第2天
多相睡眠日记 -- 第3天
多相睡眠日记 -- 第4天
多相睡眠日记 -- 第5天
多相睡眠日记 -- 第6天
多相睡眠 -- 作答对者反馈
多相睡眠日记 -- 妻子的观察
多相睡眠日记 -- 第7天
多相睡眠日记 -- 第8-11天
多相睡眠日记 -- 第12-18天
多相睡眠日记 -- 第19-20天
多相睡眠日记 -- 第21天
多相睡眠日记 -- 第22天
多相睡眠日记 -- 第23-24天
多相睡眠日记 -- 第25-30天
多相睡眠Seinfeld剧集
多相睡眠更新 -- 第60天
多相睡眠更新 -- 第90天
多相变种
多相睡眠的耻辱
多相睡眠2.0版（120多天）
多相睡眠在USA Today
多相睡眠:单相睡眠的回归

好好睡觉！