看住你的睡眠，看住你的体重

魁北克拉瓦尔大学的研究者在占较大比例的加拿大人中选了276人，并对其进行了长达6年的观察研究。

睡眠的持续时间通过问卷调查得来，参加者被分为3组：一晚睡5～6小时的短时睡眠者，睡7～8小时的中时睡眠者，和睡9～10小时的长时睡眠者。

一些调查结果：

1、6年多，短期睡眠者比中时睡眠者多35%的可能性增长11磅。

2、同样多的时间，长期睡眠者比中时睡眠者多25%的可能性增长11磅。

3、短期睡眠者比中时睡眠者在腰部多增长58%，在体脂肪多增长124%。

睡眠的最佳时间

研究者也认为也许有个“最佳的睡眠时间”可以保持健康。

美国睡眠医学研究院推荐成年人的睡眠时间在一晚7和8个小时之间。

拉瓦尔大学的研究者Jean-Philippe Chaput在一份新闻稿上说调查结果提供了“成年人的短时睡眠和长时睡眠可能会增加体重和脂肪增加的危险的证据”。

Chaput补充道“这些结果强调增加睡眠时间的需要是因为一系列普遍存在于我们社会，导致体重增加和肥胖的环境因素”。

一个民族的缺乏

研究的发起者说美国的人们在失去睡眠，现在的美国人比40年前的少睡一个半钟到2个钟。

以前的研究已经显示了相似的，即缺少睡眠与肥胖的形成相联系的这样一个结果。研究者说这个新的研究增加了身体增长的证据，这个证据显示了睡眠与体重，包括荷尔蒙水平的变化是有关系的。

根据美国睡眠医学研究院的说法，将近三分之一的成年人说他们每晚的睡眠少于6个小时。

希望好的睡眠

    下面是美国睡眠医学研究院提供的关于获得好的睡眠的几个贴士：

1．遵照一个统一的睡眠作息时间

2．在就寝时建立一个放松的状态

3．每天晚上获得一个整晚的睡眠

4．在睡觉前避免食用咖啡因或其他刺激物

5．在就寝时不要担心烦恼

6．不要饿着肚子或吃得太饱睡觉

8．在就寝的6个小时内不要做剧烈的运动

9．让你的寝室保持安静、黑暗和稍微凉快

10．每天早上在相同时间起床