脑健康四步曲

脑健康四步曲

 

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       新的研究使我们注意到高胆固醇可能使脑细胞较易痴呆。心脏、大脑关系到长期健康-心脏病患者做的很多事对于我们大家保持大脑健康也是好的.因此，由防止心脏病发作，你可避免脑消耗。

 

1．服用维生素B

 

 维生素B可以帮助阻止高半胱氨酸，它是损害血管的一种氨基酸。一份关于芝加哥总部繁忙研究所研究员中老人的研究中发现，在2004年，低烟酸水平的老人更有可能患早老性痴呆病。请养成每天摄取一定量合成B的习惯。

 

2．试试银杏

 

  采摘自古老银杏树的银杏叶，被认为是市场上所有补脑品中最好的。早老性痴呆病人的研究显示，银杏促进了脑部血流量并改善了记忆。另外，银杏是一种高效的抗炎和抗氧化剂。银杏可减轻血液与一些药物的拮抗，尤其是血液稀释液；因此，在使用前请和你的医生联系，并确保手术前不使用。

 

3．避免炎症

 

  慢性炎症，无论是来自一种令人恼火的肠道疾病，牙炎，或自身免疫性疾病，削弱了在心脏和头部两者间的动脉。炎症使血管更容易破裂，并且会增加心脏病发作和中风的危险。

 

4．锻炼你的大脑

 

       当那些躺在沙发上看电视的老人们给读者留下了鲜明的印象。当研究人员比较那些早老性痴呆病人和他们的活动水平，47%是比那些运用他们的大脑最少的人更少可能性患上了这种病。请做填字游戏，阅读，打牌，写详细又而有趣的电子邮件给你所有的朋友，上网冲浪，及仅彻底地保持忙碌。

 

补充：

 

银    杏

 

 

  银杏是现存活最古老的树种，地质记录表明，这种植物已在地球上生长了1.5~2.0亿年了。它是在1700年被带到了欧洲的,并且现在它是一种在法国和德国的常用药物。

 

 

  在过去的30年里，超过300个临床研究提供的证据已显示，银杏防止并改善许多人体整体的问题。由于对血管系统，特别是小脑的正面影响，银杏是作为一种增强记忆的脑补剂获得承认。

 

 

  银杏有助于消除老化的影响，包括精神疲劳和体力缺乏。

 

 

  银杏通过增加脑部血流量，与供应血和氧到器官系统的整个血管机体网络而运行。它增加了代谢效率，调节了神经递质和大脑氧含量，大脑使用了身体20%的氧气。

 

 

  银杏已应用于舒缓紧张和精神过敏，提高情绪，恢复体力。

 

     银杏还可作为一种强抗氧化剂并有助于自由基的氧化。自由基是被认为有助于早衰和老年痴呆症。抗氧化剂也保护眼睛，心血管系统和中枢神经系统。

 

 

  银杏也有助于控制胆固醇向血小板的转换，并可舒缓收缩的血管。血小板与动脉的硬化有关。

 

 

  研究已证实，银杏增加视网膜血流量，并能减缓视网膜的恶化，结果导致视力的提高。

 

非直接烟酸

 

  维生素B3—（烟酸）是用在碳水化合物释放能量，从碳水化合物形成脂肪，代谢酒精的过程中起作用的。维生素B3有两种基体形式——烟酸（又称烟酸）和烟酰胺（也称为烟酰胺）。肌醇烟酸酯，“非直接”的烟酸，也有与尼克酸有许多相同的好处，并且正在成为越来越受欢迎的。膳食烟酸和人体内形成的氨基酸色氨酸被转换为烟酰胺。烟酰胺是烟酸的生物活性形式。

 

  男女的推荐食用量是在14~18mg范围内，这是很容易实现。规定的补充剂量高达3gm/天，有时甚至更高。

 

  最好的维生素B3食物来源是花生，啤酒酵母，鱼类和肉类，以及强化谷物早餐。在全谷类中也发现一些维生素B3。在大多数维生素补充剂中也发现维生素B3。但需要额外的补充去满足许多健康需求。

 

食物来源（mg/100gm):

米糠（18.5）

金枪鱼(11.6)

鸡肝(9.3)

鸡,白肉(8.1)

小麦胚芽(5.6)

糙米(4.7)

甘蓝(0.8)

湿无花果(0.4)

 

  烟酸是最稳定的B族维生素中的一种。耐热，光照，空气，酸和碱。烟酸和烟酰胺是一种白色结晶体，都是很容易从小肠吸收的。少量可能会在肝脏储存，但过多的大部分是被尿液排出的。当溶入烹调水中，仅烟酸的损失发生。

 

注意事项：

  尼古酸，俗称烟酸，在皮肤上能发红，变热，发庠。这个尼古酸过量通常发生在服用剂量为50mg或更多时，并且是由细胞释放组胺的结果，它能引起血管舒张。“服用你的维生素”非直接的品牌烟酸是能够服用的，因为它不会产生这种反应。

 

 

      正如任何一种维生素或补品，服用前请咨询你的医生。

 

  作家Beverly Terhune讲述她患有类风湿关节炎35年来的生活，分享她强烈期待关于怎样过一种健康自由物质生活的经历。

 

 

  你是否在寻找提高你的记忆力，体力水平或与抑郁症作战的方法？