重新养成体育锻炼的好习惯（以及如何坚持这个好习惯）——15个小贴士

好了好了，最终你还是承认了。自你上次进入体育馆，时间已经过去了两个月。生病、家庭危机、加班、要完成的论文，这些通通都是阻拦你进行体育锻炼的理由。但问题是：究竟怎样才能重新开始体育锻炼？

一旦养成习惯，体育锻炼就成为一件自然而然的事情。自然而然的去往体育馆，没有什么外力能够阻挡。但是，在放弃这习惯一个月，两个月，也许甚至一年以后，再要重新开始就让我们显得力不从心了。这里有一些小贴士，它们能帮助你在跌到的地方爬起，重新养成体育锻炼的习惯。

1.不要停止已经养成的习惯——让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃它。

2.一旦开始运动就奖励自己——伍迪艾伦[译者注：电影导演。]曾说：“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。

3.对自己承诺坚持30天——对自己许下这个月天天运动的承诺（哪怕每天只运动20分钟）。有了这个承诺，你的习惯就会得到巩固。同时，你也不必在头几个星期天天劳心，犹豫着到底要不要去运动。

4.找点乐趣——要是在体育锻炼里的得不到乐趣，坚持体育锻炼就会有点困难。这个世上有成千上万种锻炼身体的方式，所以，如果你决定选择举重或者如果仰卧起坐并不适合你，那你也千万不要放弃。许多大型健身中心都提供各式各样的运动项目，总有一种是你喜欢的。

5.把运动安排在自由时间——不要把运动安排在那些可能因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。而要是安排在午饭休息时间，这段时间则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。

6.和朋友一起运动——找位朋友加入你的运动计划。有了交际因素，你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。

7.在日历上打X——我认识的一位朋友有在运动日给日历打X的习惯。这么做的好处是对于已经进行多长时间体育锻炼了，你可以一目了然。坚持在日历上打X是个激励自己的好方法。

8.在付出努力之时得到乐趣——进行体育锻炼后，问问自己哪些部分你喜欢，那些部分你不喜欢。一般来说，你要继续坚持你喜欢的那部分，略去避免你不喜欢的那部分。若是多想想如何在体育锻炼中得到乐趣，你会更愿意去体育馆的。

9.把运动当作一种仪式——体育锻炼的习惯要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说，体育锻炼的时间、地点或者球杆会让你自动抓起背包朝向目的地。要是你的运动时间总是不确定，那你就很难从这一点到益处了。

10.减轻压力——有压力时你会做什么？很有可能什么都做不好。然而，体育锻炼是一种减轻压力的好方法，它会让你心情变好。下次感到充满压力或疲劳的时候，试试做一项你喜欢的运动吧。一旦体育锻炼和减轻压力之间建立了联系，你会更容易重新养成体育锻炼的习惯，即使在此之前你是刚刚渡过一段悠长的假期。

11.测量健康值——我们不应该过度关心体重的数值。即使你的身体发生了变化，体重却不一定也会变化，因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。不过，变化的健康值仍是激励体育锻炼的好依据。记录俯卧撑、仰卧起坐或是跑步速度等简单的数值，都会让你发现体育锻炼是如何使你变得更强更快的。

12.先养成习惯，再购买器械——光鲜的运动器械不能促成体育锻炼的习惯。尽管如此，还是有很多人相信花几千美元买机器可以弥补自己不爱运动。这不能弥补！先养成体育运动的习惯吧，直到后来你想成立私人体育馆的那天。

13.清除失误——要是你老是不能坚持体育锻炼，就找找原因。你不喜欢运动？你没时间？呆在体育馆使你感觉不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失误之处，你就可以向终点开始迈进。

14.从小的目标开始——在一开始就打算跑15英里可不是养成体育锻炼的好方法。为了养成习惯，头几周里定个在你能力之内的计划吧，否则，你会被残酷的运动量吓跑的。

15.就为了自己而运动——去体育馆只为了使自己的身体看起来更漂亮就好像做生意只为了赚钱一样。这样，付出的努力就不足以达到你的目标。但如果去体育馆还为了别的原因，如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光，那么即使运动成果不怎么显著，你也可能继续坚持体育锻炼的。